静息
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引导练习
跟着画面,慢慢来
每段都是真实拍摄的自然影像,配一套可以照着做的引导要点。 挑一个此刻最需要的,给自己几分钟。进度会记在本机,下次接着看。
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静坐
放松减压
身体放松
正念觉察
观息
共 5 条
静坐
雨声 · 静坐
窗外的雨会把空间填得很满,反而让人安静下来。适合闭眼静坐,什么都不做。
静坐
10 min
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放松减压
瀑布 · 深度放松
持续的白噪会把周围的杂音盖掉。适合累到不想思考的时候,只要看着水落下来。
放松减压
4 min
☆
身体放松
溪流 · 身体扫描
让注意力像水一样,从头顶慢慢流到脚底。经过哪里,就让哪里松一点。
身体放松
8 min
☆
正念觉察
流云 · 让念头飘过
云一直在走,从不停留。练习把念头也当作云:看见它,然后让它过去,不追也不推。
正念觉察
6 min
☆
观息
海浪 · 观息练习
把注意力交给一次次涌上来的浪。浪来时吸气,浪退时呼气。不需要调整呼吸,只需要看着它。
观息
5 min
☆