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溪流 · 身体扫描
让注意力像水一样，从头顶慢慢流到脚底。经过哪里，就让哪里松一点。
跟着做
- 1从额头开始，注意那里有没有不自觉地皱着。
- 2依次经过：下颌 → 肩膀 → 手 → 腹部 → 腿 → 脚。
- 3每个地方停两三次呼吸，不需要强行放松，只是注意到它。
- 4紧绷的地方，想象水从那里流过。
素材：Little Applegate River — Wikimedia Commons