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海浪 · 观息练习
把注意力交给一次次涌上来的浪。浪来时吸气，浪退时呼气。不需要调整呼吸，只需要看着它。
跟着做
- 1找个能靠住后背的姿势，肩膀松开。
- 2先看一分钟，不调整任何东西。
- 3浪涌起来时吸气，退下去时呼气，让呼吸跟着画面走。
- 4念头跑掉了，就把它当成一朵浪，让它自己退回去。
素材：Ocean surface waves 06 — Mostafameraji, Wikimedia Commons, CC0